So geht mühelose Anstrengung

00:00:00: Hi schön dass du da bist ich bin Karolina Schuler lifecoach Mama von vier Kindern

00:00:06: und mein Mann und ich haben früher ehrlicherweise auch nicht immer eine Idee wie genau das eigentlich gehen soll Beruf und Familie gemeinsam zu schaukeln.

00:00:15: Vielleicht kennst du das diesen Traum dass beides gesund selbstbestimmt und erfolgreichen möglich ist und das ist das.

00:00:23: Genau dazu möchte ich Dich hier ermutigen und dir zeigen wie du Beruf und Familie ganz praktisch unter einen Hut bekommst und die auch langfristig dein eigenes Cherry Modell als Glückspaare aufbaust.

00:00:37: Lasst uns also gerne diese Nummer gemeinsam angehen denn ich weiß es lohnt sich.

00:00:42: Music.

00:00:48: So herzlich willkommen zu dieser neuen Folge

00:00:51: die da heißt so so geht mühelose Anstrengung und zwar auch wenn der Bär tanzt beruflich oder privat lass uns direkt loslegen

00:01:00: ich freue mich riesig dass du die Zeit mit mir verbringst das ist der wertvollste Schatz den du mir hiermit schenkst

00:01:06: und wenn du übrigens Lust hast ja noch einen riesigen anderen Gefallen zu tun dann abonniere das Ding doch oder schicke es an jemanden weiter ich habe so so.

00:01:18: Eine Verbindung und Lust dazu dass das einfach viele Menschen erreicht und sie wirklich eine glückliche.

00:01:26: Paar Beziehung führen trotz

00:01:28: all der Dinge ich hatte das in der letzten Folge da ging es ja genau darum trotz all der Dinge die im Außen und Innen vielleicht noch on the way sind im Prozess was sie auch dauerhaft bleiben werden hübsch

00:01:39: und es ist wirklich meine Mission da so viele Menschen wie möglich dabei zu unterstützen dass das gelingen kann und am besten

00:01:47: auch mit einer sogenannten mühelosen Anstrengung was ich damit meine wirst du hier erfahren und ich werde dir vier meinem.

00:01:57: Spontanen leichtesten und umsetzungs praktischsten Tipps mit auf den Weg geben

00:02:04: ja und dir dann auch ein Bild mit mitgeben was das Ganze schön zusammengefasst damit du das nicht mehr aus dem Kopf bekommst und dann immer so im Alltag an die Caro denkst was ich eh hoffe dass dir das was nützt also falls du schon länger dabei bist vielen Dank dafür und schreib mir super gerne im Nachgang

00:02:23: Bei linkedin bei Instagram was du hin mitnimmst wenn du eine Frage hast

00:02:28: und lass dich auf den baldigen Newsletter setzen im Moment ganz einfach indem du neben mir eine Mail schreibst an Coaching et Karolina Schuler. De

00:02:40: ist auch in den shoutouts ich freue mich da super darüber dich dann

00:02:44: wirklich mit sehr persönlichen insights weiterzubringen auf deinem Weg also starten wir damit dass ich mal wieder fast täglich denke ok hier brummt jetzt der Bernd also um das war konkreter zu machen du kennst diese Situation es ist beruflich so viel zu tun spannendes aber vielleicht auch anstrengendes vielleicht auch

00:03:06: die Dinge die hoch und runter gehen und du eigentlich auch Struktur und Klarheit brauchst und auch so eine Gelassenheit dass das alles gar nicht gleichzeitig sondern schön hintereinander abzuarbeiten ist vielleicht bist du erfolgreich zufrieden.

00:03:20: Merkst aber gleichzeitig da ist echt eine Menge zu tun.

00:03:24: Und gleichzeitig hast du vielleicht noch eben eine Partnerschaft oder auch Kinder und da hört ja die Arbeit einfach auch überhaupt nie auf und das meine ich mit der Bär brummt und in solchen Momenten.

00:03:37: Ist das.

00:03:39: Erst recht sehr hilfreich wenn Du eben nicht in irgendeiner hat Anspannung Verkrampfung Kontrolle gehst sondern eben in diese leichte.

00:03:49: Disziplin in diese für dich atmende funktionierender Anstrengung.

00:03:58: Ja und als ich das eben quasi wieder so ist hier Highlife und dann machen mein Mann und ich ja immer so eine 10 Minuten Meditation jeden Morgen.

00:04:07: Mit einer dieser Apps die so großartig sind und dann sagt die Meditationslehrerin ja dann könntest du jetzt hier mal somit 60 % deiner anstrengungs Kraft oder deines Willens dich fokussieren auf deinen Atem.

00:04:22: Und wenn die Gedanken kommen dann lässt du die halt so aus der Beobachterperspektive vorbeiziehen und ich dachte mir ja auch ne gute Idee also man muss auch nicht immer volle Kanne

00:04:33: und noch mal die Erinnerung die ich wirklich auch schon seit Jahrzehnten nein solange auch nicht aber wahrscheinlich ist es ein Lebensprozess aber so bewusst glaube ich wenn ich da seid vielleicht zehn Jahren intensiv

00:04:46: dabei auch durch meine eigenen

00:04:48: ja Supervision und weiterbildungs und zusatzcode schenkst und vor allem auch Yogapraxis dass ich das so im Körper spüren darf die Situation wo irgendwie

00:05:00: lies also da kann ich nichts dafür für für also aber irgendwas ist in mir es will es anstrengend machen und

00:05:10: irgendwie an irgendwas fest haften und was alte Mann aus der Vergangenheit an was was es in der Zukunft würde was noch nicht so ist und ich habe damals für dich rausgefunden dass das nicht so viel bringt.

00:05:23: Also auf jeden Fall dieses mit 60 prozentiger Anstrengungen an die Dinge ranzugehen also und in diesem Feld wo man sich da halt einfach nur auf seinen Atem konzentrieren soll kann man das ja mal üben also ich mache das mal für dich wenn du Lust hast kannst du da auch mitmachen also headspace ist jetzt sowas wie eine so eine App

00:05:40: also ohne dass ich hier Werbung und Geld oder so kriege aber die die mögen mein Mann und ich ganz gerne die taugt auch Männern übrigens falls du jetzt eine Frau wirst und irgendwie denkst mein Mann würde so etwas nie machen

00:05:53: dann wär das male Ideen da gibt es auch ein super männliche Stimme die das ganz toll macht ja soviel zum Werbeblock

00:06:00: auf jeden Fall wird dabei klar dass das halt sehr viel bringt das täglich als eine Routine zu haben dich daran zu erinnern dass du soviel wuppen und leisten kannst

00:06:13: vor allem dann wenn du innerlich entspannt und gelassen.

00:06:18: Bleiben kannst dabei sein jetzt kommen die vier Punkte die mir dabei helfen wirklich so kurz und knackig dass du sie dir damit schreiben kannst oder einfach sie sowieso mal ausprobieren kannst und vielleicht so

00:06:29: sogar auch machst sowieso schon und dann einfach noch eine Bekräftigung dadurch vielleicht mitnehmen kannst der erste Punkt für mich ist.

00:06:38: Machen nicht denken das ist für mich gelegentlich überlebensnotwendig

00:06:43: weil mein System denkt und zerdenkt gerne Dinge es gibt bei mir wirklich fast so eine Art 3 sekunden Chancen Fenster wenn ich da in dem Moment nicht

00:06:55: die Dinge die gesund sind die ich mir für mir vornehme die ich wirklich gerne machen möchte wenn ich die da nicht mache dann killt mich mein Geist weil der findet

00:07:03: tausend Ausreden das nicht zu tun und ich habe lange geübt wie so eine Art.

00:07:13: Muskeltraining diesen Geist zu hinterfragen und meinem Geist nicht alles zu glauben und in dem Moment hilft mir halten sehr dass ich dann einfach mache

00:07:23: bevor ich weiter drüber nachdenke ob irgendwas schon fertig ist vorbereitet.

00:07:30: Auf weißt du auch wenn du das kennst und schon weißt ja ja mach bringt ja nichts so viele nimmt dem Perfektionismus zu gehen so viele von uns da draußen sind da zum Teil irgendwie automatisch drin durch eigene Geschichten aber durchaus

00:07:44: dieses wo wir hineingeboren werden in die Familien in des Systems geht zuviel auch um Leistung und die Dinge bringen und so weiter und so fort das heißt das kann sein

00:07:56: aber das wäre fast ein Wunder wenn du das eben nicht hättest das irgendwie wie so eine Art Programm dich immer wieder einlädt da doch besonders vorbereitet und effektiv und sonst wie zu sein ja und dann halt denkt es da so ewig in dir anstelle dass du einfach

00:08:13: machst und Loosli.

00:08:15: Auf Knopfdruck drückst das an den Anruf machst unter diese kalte Dusche gehst schönen atmest.

00:08:25: Einfach dich vor diese Gruppe stellt in deine Arbeit deine Meinung sagt in dem Meeting all das

00:08:32: machen und dann auf dem Weg lernen und dann nachjustieren also Punkt Nummer eins machen nicht denken das bringt eine gewisse.

00:08:42: Mühelosigkeit rein und das ist ja unser Thema heute 2.. Geben nicht nur.

00:08:48: Um sich herum kreisen das ist jetzt mal ein Tipp den kann ich tatsächlich auch immer wieder auch mir geben obwohl ich jetzt mal behaupten würde ich

00:08:58: bin gar nicht in Mensch der irgendwie sich selber nur also bemitleidet oder nur mit sich selbst beschäftigt got ganz und gar nicht nur es ist dieser ganz kleine Moment

00:09:09: den wir alle kennen ich kenne den auch wo dann irgendwas zwickt im Nacken oder

00:09:16: irgendwie wir Zweifel haben und ich weiß nicht

00:09:19: wie es weitergeht und anstelle also es macht manchmal senden an den Stellen sich hinzusetzen und mein wegen aufzuschreiben mit jemanden zu sprechen sich Hilfe zu holen und dann halt dieses Thema mal zu bearbeiten aber ganz ganz oft mach das erstmal gar kein Sünder ewig drumrum Zugreisen sondern

00:09:39: einfach nach außen zu gehen und zu geben und sei es für die Kinder da zu sein sich

00:09:45: hinzulegen den Kindern den Buch vorlesen mit ihnen Lego zu machen mit denen irgendein Spiel zu machen je nach Alter ne oder in deinem Job einfach dich darauf zu fokussieren was du zu geben hast

00:09:59: technisch menschlich sonst wie wie du fachlich aufgestellt bist einfach andere voranbringt und wo du dich darauf fokussierst.

00:10:08: Zugeben also um noch mal kurz zu fassen geben und nicht.

00:10:13: Um sich kreisen Werder 2.. Der tatsächlich auch so ne Verspieltheit Leichtigkeit rein bringt

00:10:21: und ich definitiv in der andere

00:10:24: Stimmung Energie bringt weil von dort aus kannst du dann ja trotzdem noch deine eigenen Dinge anpacken und lösen nur es gibt ja dieses Wort Situation wo man da nicht weiter kommt und dann

00:10:36: das erst recht von großem Vorteil deine deine Schaffenskraft in das.

00:10:43: Geben und teilen zu lenken.

00:10:47: Das passt auch schon super gut zu dem 3.. Da geht nämlich um dieses lenken der aktivitäts Kraft vor allem aber auch des fokusses an der Stelle geht's mir mehr darum dass du deine Ausrichtung worauf du

00:11:01: schaust und worüber du auch redest dass du die absichtlich.

00:11:08: Gestaltest und da gibt's ja diesen bekannten Satz fokussiere dich auf das was du

00:11:14: willst du nicht auf das was du nicht willst also plane keine Probleme und das klingt immer so lustig weil so viele hör mal ganz ganz viele Leute privat oder beruflich die dir da vielleicht zu begegnen die Reden die ganze Zeit halt was darüber was eigentlich nicht wollen.

00:11:31: Und bekanntlich geht das darüber noch nicht weg

00:11:34: und es gibt doch diesen klassischen Satz energy flows where your focus goes also die Energie die Kraft die Gestaltungsmöglichkeiten die fließen dort

00:11:48: und funktionieren dort wo du deinen Fokus hin legst.

00:11:52: Also wenn du mehr Gesundheit haben möchtest könntest du diesen Satz ja auch für dich wiederholen

00:11:59: einem entspannten Moment ich werde von Tag zu Tag mehr und mehr

00:12:07: gelassener und gesunder anstelle in dem Moment kann das aber sein dass das ja noch gar nicht stimmt nein im Moment kann das sein dass du noch irgendwie eine.

00:12:18: Einen Schmerz irgendwo hast nur die Idee wäre bevor du dich da rein steigerst und verkrampft.

00:12:26: Manchmal braucht das auch also nicht diesen Krampf aber dieses sich drum kümmern na dann weint wegen was lesen oder zu einer Ärztin gehen oder nimm Arzt und so und manchmal das ist die gesunde Gratwanderung brauch das eben dieses Loslassen erstmal und die Energie darauf zu lenken

00:12:43: was gut ist und was du möchtest und ganz klar glasklar.

00:12:52: Berufliche und private Ziele mehr von der Qualität her wie du sein möchtest wie du dich fühlen möchtest

00:13:00: und auch gerne kannst du

00:13:02: gut damit üben auch mit den Dingen die du im Außen dann sehen und erleben und erschaffen möchtest er wäre ja eben die Idee dich darauf zu fokussieren dort zu anzusehen immer wenn

00:13:12: erwünschten Zustand und darüber zu reden auch in der Partnerschaft als Partner darüber zu reden oder mit deiner besten Freundin oder deinem besten Freund auch gerne so verschmitzt und humorvoll weil es ist so lustig wenn dein Unterbewusstsein mitkriegt dass du da gar keine Frage mehr hast.

00:13:31: Also am Anfang ist es ein Spiel und das auch völlig normal und okay wenn das dann auch länger dauert alles aber diese Idee ja

00:13:40: stellst mich stell mir das super cool vor das will ich gerne das macht total Sinn aber dann auch nicht in diesen Krampf zu kommen ich brauche das jetzt um glücklich zu sein auch in meinem letzten Team Coaching

00:13:54: hat mir es auch über das Thema dann ist auch im Stressmanagement und so und dann wirklich ganz viele sagt man so ja wenn wir irgendwie andere Kunden und Zulieferer und so weiter die sind an so einer wichtigen Schlüsselstelle dieses ganze

00:14:07: große Team wenn wir da andere hätten ja dann wäre wäre das alles leichter und wir hätten überhaupt gar keine Problem und dann habe ich nur darauf aufmerksam gemacht dass das eine Falle sein kann dass wenn Sie diesen Fokus darauf lenken dann warten Sie bis sie tot umfallen können wir alle dann bis bekräftigt oder bestätigt ja ja so ist es in diesem Falle darf ich quasi täglich mehrmals rein diese wenn dann falle und da die Möglichkeit

00:14:33: das abzustellen und den Fokus auf das was du willst denken und ganz zuversichtlich mühelos zu sein.

00:14:41: Das und noch was viel schöneres möglich ist und das führt mich zum letzten Punkt zum vierten der damit eng zusammenhängt aber ich sage ihm trotzdem weil er noch eine

00:14:50: unter Facette von diesem Fokus ist und weil er ganz liebe Freundin mit der ich neulich in den Thermen war mir sagte Caro als du mir das gesagt hast das werde ich nicht mehr vergessen was hilft.

00:15:01: Bis heute also liebe Claudia wenn du das hörst wir waren mal es war weiß ich nicht noch ziemlich kalt war das auch über Ostern oder Pfingsten also auf jeden Fall der Starnberger See war noch

00:15:12: arschkalt und ich liebe ja was soll ich muss ja quasi überall rein aber die sagte so Caro was macht man denn da ich finde das alles so schlimm so kalt und da hast du doch bestimmt so ein Psycho Track und so

00:15:25: und dann musste ich mich dran erinnern ich habe nämlich von einer super guten von dem hypnocoach

00:15:32: der tatsächlich aber in Schwangerschaft Vorbereitungskursen ach so ja genau mit seiner Frau weil die auch ein Kind kriegt haben hatte der wir super Hebamme die hat mit denen geübt und zwar für dieses Thema Geburt

00:15:44: ja und das ist ja dann schon ein bisschen Weltereignis aber es ist übertragbar Pass auf auf alle anderen Situationen die hatten das Thema wenn

00:15:53: der Geburtsschmerz wie Wehen diese wahnsinnigen Muskeln die da damit

00:15:58: dem Baby zusammen und das Baby arbeitet so positiv eben in diese Richtung das dass es auf dieser Welt kommt und wenn da die Schmerzen

00:16:07: stark werden dann ist es die Idee dass du dich nicht fokussierst auf die Schmerzen sondern dass du dich auf all die Dinge in deinem Körper die nicht schmerzen fokussierst.

00:16:18: So die machen sogar so eine Übung dass sie dann irgendwie Eisklötze in die Hand nehmen oder

00:16:24: ebenso ab gefrorenes Wasser und Eis und so und das tut halt weh in den Händen und sie lernen in diesem vorbereitungs schwangerschaftsvorbereitungskurs für Männer und Frauen für Paare wie sie es schaffen in dem Moment nicht diesen Schmerz auf den Händen zu spüren sondern auf

00:16:40: diese tausend anderen Stellen am Körper die eben nicht diesen Schmerz haben dahin zu atmen das wirklich zu fühlen und die Wahrnehmung dorthin zu schicken so und das ist wirklich ein cooler Trick

00:16:52: also auch wenn du dich gerade nicht für eine Geburt vorbereitest als Frau oder als Mann mit deiner Frau ist das halt der hack

00:17:01: dass du das übernimmst dass es so viele Raum dazwischen gibt also.

00:17:09: Oder so viel andere Stellen gibt

00:17:12: ja die du absichtlich wahrnehmen kannst also z.b. wenn du in kaltes Wasser gehst z.b.

00:17:21: Wenn du zwischen den Geburt oder zwischen

00:17:25: Phasen jetzt mal übertragen der Anstrengung diesen Raum dazwischen hast du keine Wehen sind wo keine Anstrengung ist wo kein Schmerz ist dass du das

00:17:36: wirklich wahr nimmst dass das da dazwischen ist ne

00:17:40: und das hat er das ja so ein Weltwunder das hat die Natur schon in uns aufgebaut dass wir auch zur Geburt diesen Wechsel haben zwischen eben Anstrengung und Entspannung.

00:17:51: Der ist so wichtig den auch bewusst zu genießen und zu nutzen und dann in den Momenten

00:17:59: auch vielleicht und so eine Dankbarkeit zu gehen für das was eben alles schmerzfreies gutes wunderbares schon da ist und dazu gibt's ja auch 1000

00:18:10: praktische Möglichkeiten wirklich eine für dich nützlicher Dankbarkeit zu leben

00:18:18: in meinem ganzen Podcast findest du viele viele konkrete Tools und Übungen auch dazu er dass er wenig jetzt quasi nur mal

00:18:26: amran dass du da einfach durch scrollen kannst und findest dort alles Mögliche was in Richtung Entstressung und Fokus setzen geht oder Dankbarkeit

00:18:36: für auch für euch als Paar insofern

00:18:40: gehen wir da jetzt an der Stelle nicht in die Tiefe aber ich weiß erwähnt habe der letzte. Also auf das was nicht wehtut oder anstrengend ist.

00:18:49: Fokussieren.

00:18:51: Und da ist so viel damit haben wir diese vier Punkte das war's eigentlich was ich dir weitergeben wollte und jetzt als Zusammenfassung dieses Bild was du dir gut merken kannst du kennst doch dieses Jaehn Yang Zeichen und im Yin Yang Zeichen

00:19:05: geht es ja darum dass es beide Seiten braucht und ich sage mir immer es braucht war sie wie so eine Art Gefäß du kannst dir vorstellen das ist dieser Kreis ist das Gefäß

00:19:18: indem du dir deine Struktur setzt also erstmal deine aber vielleicht auch

00:19:23: eure paar Struktur mit Familie und Beruf das kann zum Beispiel ein Tages ein Wochenplan sein oder das können feste Rituale sein dass dir meinetwegen als

00:19:35: ja Mann oder Frau ist ja völlig egal dann Hobby gut tut und das findet halt wirklich statt

00:19:40: in der Woche und ihr haltet euch da gegenseitig den Rücken frei oder holt euch Unterstützung wenn es geht von anderen.

00:19:49: Und dann diese Struktur in der könnt ihr Sa

00:19:53: also das Ausleben die konnte erstmal aufstellen dieses Gefäß könnt ihr aufstellen das ist die gesunde ja quasi Struktur Disziplin Rituale Routinen.

00:20:05: Und die könnte erstmal setzen und dort rein.

00:20:10: Findet ihr ja dieses also ich stell mir das immer so vor ich weiß kann ich was dafür von diesem Zeichen hin Yang zeichnen kann ich die Punkte sind aber dort drin stelle ich mir diese Punkte des Loslassens dass sie Jesus das kreativen das.

00:20:25: Der Hingabe des floh vor und

00:20:31: da quasi die Idee dass beides zusammen gehört weil du kannst innerhalb einer gesetzten klaren Struktur und Disziplin.

00:20:41: Unglaublich gut hinein Lächeln unglaublich gut ich hinein entspannen rein atmen.

00:20:51: Dir überlegen okay ich stehe jetzt hier irgendwie so einer angespannten beruflichen vielleicht oder auch irgendwie Haushalt Kinder sonst wie Bär tanzt Situation und ich kann immer noch kurz.

00:21:04: Aus dem Fenster schauen locker lassen meine Muskel im Gesicht tief kurz in den Bauch atmen mir ein Tee holen.

00:21:12: Ja und

00:21:15: danach dran gehen also dieses beides zu nutzen wäre die Idee und vielleicht hilft dir dieses Zeichen dafür und diese Idee dass sie beides in uns haben wir haben beide diesen Jing und Jang Anteil diesen männlichen und weiblichen Anteil also der den zugeordnet wird und.

00:21:33: Du kannst dich immer an diesen Stellen wenn du dir die Struktur die darf immer als

00:21:37: erstes gesetzt werden beruflich und privat wenn du dir innerhalb dessen einfach mit einem Lächeln auf dem Gesicht die Frage stellst wo und wie kann ich es mir hier leicht machen.

00:21:50: Dann ist doch schon die halbe Miete und

00:21:53: ich mache ja an der Stelle jetzt ein. Ich hoffe dich ich habe dich genug neugierig gemacht es gibt da natürlich noch ganz viele

00:22:00: noch praktische weitere praktische Dinge wie das dann geht und vieles ist auch im Prozess und Übungssache und dranbleiben und vor allem

00:22:10: mutig dran bleiben und sich inspirieren lassen und nicht aufhören ich glaube dass wenn man das einmal übt dass das dann für immer sitzt

00:22:16: hübsch sondern einfach die Kontinuität ist es die Langfristigkeit manchmal braucht man dann body dazu also nimm dir den besten Freund oder die beste Freundin und macht euch so eine Challenge gemeinsam das zu üben

00:22:29: holt euch Unterstützung schreib mir wenn du was von mir brauchst und ich noch irgendein bei immer Sache in die Tiefe gehen darf sehr sehr gerne und jetzt schicke ich dir die

00:22:38: besten Grüße überhaupt wo auch immer du sitzt schreib mir doch mal wo du sitzt ich bin so neugierig wer das so hört aus welchen Ecken einfach so ich habe.

00:22:48: Gar keine Ahnung neulich hat mir eine Kundin in dem Riesenkonzern erzählt da ging es um was ganz anderes also so change Prozessbegleitung sagt sie so ja du postest doch da immer auf diesem sozialen Kanälen ich hatte überhaupt keine Ahnung dass sie das mit

00:23:01: bekommen und ich bin tatsächlich neugierig wenn du Lust hast und mir sagen magst wenn du was mitbekommt wenn du was mitnimmst wenn du auch mit etwas nicht einverstanden bist

00:23:13: schreibs mir ich freue mich tatsächlich

00:23:18: immer wieder das so wunderbare Dinge bei mir ankommen dann weiß ich wofür ich das hier mache und jetzt geht's ab in mein Tag der die nächsten Aktionen stehen an und ich wünsche dir auch alles alles Gute für deine Aktion und bis nächste

00:23:31: fürs ganz gut.

00:23:35: Vielen Dank fürs Zuhören und bis zum nächsten Mal wenn dir die Folge gefallen hat dann freue ich mich natürlich über eine Bewertung auf.

00:23:44: Kaarst oder einfach auch einen Screenshot auf Instagram.

00:23:48: Ich auch gerne mal vorbei auf meiner Webseite Carolina schuler.de dort findest Du weitere Inhalte.

00:23:56: Oder lass uns gerne austauschen auf meinem Instagram Kanal at Carolina Schuhe.

00:24:02: So jetzt einen wunderbaren Tag und bis zum nächsten mal deine Caro schwuler.