Gesunde Grenzen setzen

00:00:00: Hi schön dass du da bist

00:00:02: ich bin Karolina Schuler lifecoach Mama von vier Kindern und mein Mann und ich hatten früher ehrlicherweise auch nicht immer eine Idee wie genau das eigentlich gehen soll Beruf und Familie gemeinsam zu schaukeln.

00:00:15: Vielleicht kennst du das diesen Traum dass beides gesund selbstbestimmt und erfolgreich möglich ist und das ist das.

00:00:23: Genau dazu möchte ich Dich hier ermutigen und dir zeigen wie du Beruf und Familie ganz praktisch unter einen Hut bekommst und die auch langfristig dein eigenes Cherry Modell als Glückspaare aufbaust.

00:00:37: Lasst uns also gerne diese Nummer gemeinsam angehen denn ich weiß es lohnt sich.

00:00:42: Music.

00:00:49: Wunderschönen guten Morgen guten Tag oder guten Abend war noch immer du diese neue Episode hörst mein Name ist immer noch Caro Schule

00:00:57: ich freue mich sehr dass du dabei bist herzlich willkommen heute geht es um das Thema.

00:01:02: Gesunde Grenzen setzen und ich weiß aus eigener Erfahrung und natürlich auch aus meiner Arbeit im Training und im Coaching dass das ein relevantes Thema ist

00:01:13: und ich will dir heute im ersten Teil ganz praktische Tipps Umsetzungsideen und sogar so täten so eine

00:01:22: ganz gesunde Technik mit auf den Weg geben dass dir das immer leichter und gesünder und effektiver gelingt und im zweiten Teil wird es darum gehen wie du das tatsächlich nachhaltig längerfristig.

00:01:36: Tatsächlich auch lebst denn das sind zwei unterschiedliche Dinge es gibt aus meinem Leben auch aus eigener Erfahrung

00:01:45: ich habe viele praktische Tools die wir alle im Internet oder in Büchern nachlesen können oder irgendwo aufschnappen

00:01:53: und komischerweise funktionieren die dann mal kurzfristig und längerfristig holt uns das irgendwie zurück oder blöderweise hat halt der andere nicht so reagiert wie wir wollten

00:02:04: beim gesunden Grenzen setzen und dann geben manche zu schnell auf oder am.

00:02:11: Wissen einfach nicht wie sie das tatsächlich längerfristig und von innen heraus.

00:02:16: Einüben in ihr Leben bringen dass das auch wirklich klappt deswegen hat meine Episode jetzt zwei Teile und

00:02:25: ich freue mich sehr dass du dabei bist ist es quasi so gut wie immer relevant

00:02:30: möglicherweise speziell jetzt also heute ist hier kurz vor Weihnachten Gefühl dass es ist ja Moment ist es 8:08 Uhr und vom Datum her ist heute.

00:02:42: Ist das nicht der 8. mein Gott das wäre jetzt der totale Zufall die hier einen Moment.

00:02:48: Nee heute ist der 712 80 8 Uhr also der

00:02:53: Zeitpunkt meine Aufnahme heute und ich weiß nicht wie es Dir geht die gefühlt ist auf zu Jahresabschluss einfach richtig viel zu tun und da sind Grenzen setzen.

00:03:05: Also nach außen

00:03:06: und auch möglicherweise Grenzen zu den eigenen Erwartungen er sehr nützlich also ich arbeite jetzt z.b. schon mit einer sehr mich erleichtern Liste nämlich

00:03:18: was alles im Januar 2023 gemacht werden kann was ich überhaupt nicht mehr hier in diesem Jahr noch angehen erledigen.

00:03:28: Brauche.

00:03:29: Das entspannt mich z.b. sehr und neulich hatte ich als das mal wieder gefühlt alles überhaupt nicht möglich war hinzukriegen und als mich dann so ein Rappel gepackt.

00:03:40: Ich weiß nicht ob du das auch kennst oder von Freunden schon mal gehört hast dieser Rappel dass das alles einfach einem kommt

00:03:46: komplette wannberg übern Kopf wächst iserberg an todo es beruflich und auch persönlich dass ich so dachte ja ich erfinde jetzt hier für mich in neues Zeitsystem mein Jahr startet ab jetzt immer im Sommer und geht dann ein Jahr lang

00:04:04: also mit dieser Hoffnung einfach diesen gefühlten Druck so gegen Ende des Jahres

00:04:10: irgendwie zu entkommen oder dann anderes mindset für mich zu entwickeln ja und also ich bin da dran also ich bin ja auch so ein work-in-process

00:04:21: und ich hoffe du auch und meistens ich kann dich da am mutigen lerne ich ja und lernen diese Menschen glaube ich eben.

00:04:29: Genau in den wir wach sind und hinschauen was gerade gut funktioniert und vielleicht noch nicht funktioniert und dann auch Dinge in uns selbst und

00:04:39: in dem Leben in dem wir unterwegs sind uns trauen zu verändern so und da gehe ich jetzt direkt rein in ein Beispiel was ich wirklich auch mit einer Kundin von mir

00:04:51: die in einem Coaching-Programm bei mir ist erlebt habe die ist zu diesem Thema Grenzen setzen ja

00:04:58: Baby hat riesen schritte gemacht es da rein gegangen hat aber Gegenwind bekommen was dann gelegentlich noch durch schon mal passiert

00:05:06: und zwar hat sie innerlich so eine gute Haltung neu entwickelt zu dem Thema dass sie natürlich Grenzen haben darf und Grenzen setzen kann und wie sie es überhaupt macht.

00:05:17: Das ist ja ein Teil auch dieser Podcast Folge da wirst du

00:05:21: vielleicht ganz viele auch Ideen und Feuer komplette Tipps mit auf den Weg bekommen und das hatte ich ja mit ihr arbeitet und dann kam Gegenwind weil die Umwelt also in dem Fall ja eher Partner

00:05:33: er nicht so reagiert hat wie das jetzt wünschenswert gewesen wäre sondern halt Dinge anders verstanden hat als sie sie gemeint hat und das war tatsächlich sehr anstrengend und schwierig für sie und das ist das was ich meine eben mit wenn wir uns auf den Weg machen Dinge zu verändern

00:05:51: lohnt sich das auf jeden Fall

00:05:53: und ist nicht immer total einfache also in erster Situation weil wir dann plötzlich Feedback bekommen und die Umwelt plötzlich gar nichts nur so einverstanden ist dafür dass wir uns

00:06:07: verändern und da bedarf es dann tatsächlich idealerweise.

00:06:12: Einem einer inneren Stabilität einer liebevollen Haltung

00:06:18: einem nicht aufgeben jemanden der ein unterstützt dabei um dann zu wissen was macht man denn jetzt damit so und damit also

00:06:27: soviel zu diesem einen konkreten Beispiel und wir arbeiten da auch heute direkt noch weiter dran an dieser Situation weil da ist so viel möglich und das ist eigentlich rückwirkend jetzt oder wenn.

00:06:40: Dieser Mensch

00:06:41: oder du dann später zurückblickt eigentlich ein riesen Geschenk das wird dann auf unserem Weg holpersteine bekommen beruflich oder persönlich die wir uns in der Situation erstmal hätten schenken können also die uns nicht

00:06:56: beglückt haben aber rückwirkend sind sie

00:06:59: ein riesen Geschenk weil wir dann noch mal daran erinnert werden dass es da vielleicht doch noch mal ein hinschauen braucht oder gerade weil wir das Feedback kriegen können wir noch mal ein bisschen nach

00:07:12: arbeiten oder tatsächlich dass das Fundament in uns noch mehr stärken und ich arbeite ja ganz viel in diesem

00:07:20: zwei Schritten eben einmal sowieso eine gesunde Basis aufbauen dass man auch kurzzeitig ganz praktisch mit Situation umgehen kann in dieser Podcast Folge geht es ja um das Thema gesunde Grenzen zu setzen

00:07:32: und dann gehe ich aber wie in so einem deepdive in all meiner Arbeit mit mir selber auch eher in so etwas wo ich so überzeugt bin von dass das

00:07:43: eigentlich langfristig dann nur ermöglicht.

00:07:47: Wirklich sich zu verändern und zwar in Richtung Identität Haltung in Richtung alte Muster alte blueprince alte Glaubenssätze auflösen.

00:07:57: Genau da werde ich dir heute einen Auszug davon zeigen so dass du das auch direkt in deinem Leben anwenden kannst umso.

00:08:06: Immer effektiver und leichter deine Grenzen wahrzunehmen dann auch

00:08:13: geschickt und gut zu kommunizieren und letztendlich dann auch durch das Feedback nicht zu sehr irritiert zu werden sondern es gesund zu nehmen und damit weiter zu arbeiten so dass es am Ende ja

00:08:24: so erlebe ich das und das ist auch das Ziel das ist am Ende für alle gut passt.

00:08:30: Genau das haben wir manchmal nicht in der Hand ob das dann allen passt zum Spielen ja.

00:08:35: Beruflichen Kollegen Kunden Partnern aber auch privat allen Kindern allen Partnern und so weiter sondern

00:08:45: dann kommt auf die Art und Weise an wie du das sagst und es ist trotzdem einfach so wichtig dass du es überhaupt spürst und sagst denn gar nicht so wenige von uns kommen eigentlich aus Haushalten und Ursprungs Familien in denen wir

00:08:58: nicht unbedingt Modelle

00:09:02: in faszinierende Art und Weise hatten die das gut konnten ihre eigenen Bedürfnisse wahrnehmen ihre Grenzen gesund kommunizieren

00:09:11: Win-Win-Win-Situation herzustellen da gab's in allerlei Richtung extreme.

00:09:18: Also zu wenig oder zu viel möglicherweise an Grenzen setzen und.

00:09:24: Also nicht immer konnten wir da ne gesunde Art und Weise beobachten ja weil auch unsere Eltern und die Systeme in denen wir vielleicht dann auch unterwegs waren wie Schule und so weiter da waren auch Menschen die das möglicherweise eben auch nicht

00:09:39: Gesund beobachten konnten und gelernt haben ja aber es ist nie zu spät dafür für sich selber da loszugehen und das ganz praktisch umzusetzen und auch von der Tiefenstruktur her

00:09:51: Anzug

00:09:52: also gehen wir jetzt noch mal tiefer konkret an auf der Oberflächenstruktur was kannst du da ganz konkret machen also all die Sätze die du ja vielleicht auch immer wieder hörst oder dir sogar fest selber vorgenommen hast wie ja nein sagen ist auch mal wichtig und mache ich jetzt mal oder nicht zu allem Ja sagen und für alle anderen zuerst da sein sondern mein eigenes Glas auch mal erst füllen weil ich dann überhaupt

00:10:18: nur effektiv gesund wirksam beruflich und.

00:10:23: Privat für andere Menschen auch da sein kann als das das ist ja jetzt nichts neues das wissen wir auch alle auf dieser ja eben der

00:10:32: Empfehlungen und nur wie machen wir das ganz praktisch also z.b.

00:10:38: Ich sage dir jetzt mal eine also ganz auszugsweise von dem irgendwie hunderten von Möglichkeiten damit auch diese Folge so compact bleibt wie möglich ein paar Beispiele

00:10:49: du könntest wirklich kommunizieren je nach Alter deiner Kinder jetzt in dem Fall oder deiner Kollegen Mitmenschen dass du.

00:10:59: Einfach das gar nicht erwartet dass die hellsehen können das wäre der die Hintergrund Haltung sondern dass du das einfach aus

00:11:06: sprichst und dann zur Not auch an die Tür schreibst also angenommen du bräuchtest wirklich unruhige denkzeit oder irgendwie würde es gerne eine Runde ungestört bleiben dann schreib halt an die Tür.

00:11:17: Ja die Tür zu heißt Tür zu oder ich bin gerade in einer.

00:11:23: Ja ich habe konzentrierten Arbeit oder machen Entspannung für die nächsten zehn Minuten also das gerne vorm das Zuhause zu kommunizieren und dann aber auch.

00:11:33: Das darum zu bitten dass du nicht gestört wirst in der Zeit.

00:11:37: Ja also nein das klappt vielleicht nicht gleich beim ersten Mal aber ja es lohnt sich das zu installieren und da geduldig und liebevoll das auch zu kommunizieren gegenüber deinen.

00:11:50: Kindern Jugendlichen deinem Partner deiner Partnerin.

00:11:56: Und dann auch quasi darf dazu zu stehen zu dir dass dass das wichtig ist und und durchaus erlaubt ist wo und dann.

00:12:04: Das auch für dich nutzen an der Stelle und sehr regelmäßig dich da auch zurückziehen können.

00:12:12: Das wäre jetzt in der Wohnung in der Familie beruflich dass sich das alles total übertragen auch da

00:12:20: dir zu überlegen was bist du überhaupt für ein Typ brauchst du überhaupt diesen Rückzug diese Grenzen Türen zu machen dann einfach für dich auch schauen wie das da funktioniert und dann auch das Kommunizieren und dafür sorgen dass das möglich ist

00:12:33: dann um Unterstützung bitten um Hilfe bitten jetzt in der Familie.

00:12:39: Also angenommen es gäbe so eine Situation frühmorgens hast du unwahrscheinlich viel in deinem Beruf

00:12:46: in deiner Selbständigkeit in deiner Festanstellung oder in deinem Business dein deine oben deinem Unternehmen zu tun dann kann das schon mal sinnvoll sein

00:12:56: dass ihr euch da abwechselt als Partner und du dem anderen dir erlaubst zu sagen du

00:13:01: hör mal heute laufe ich ein Stück weit auf entweder Notprogramm oder heute brauche ich meine Konzentration ist es für dich möglich dass du heute für die Kinder in der Früh zuständig bist

00:13:12: um da deine Konzentration zu halten und es kann auch sein dass das.

00:13:17: Dass ihr da noch mal nachfassen dürft oder sie einem ruhigen Moment nicht gerade wenn irgendwie gefühlt alle Kinder schreien oder was wollen darüber reden dürft sondern in einem ruhigen Moment

00:13:28: und euch da auch abwechselt und Gefühl von fährheit habt dass das für jeden auch mal möglich ist und.

00:13:36: Und mach dich darauf gefasst das ist nicht immer so dass du dass das sofort ankommt beim anderen die du es meinst also du darfst es durchaus konkret machen.

00:13:46: Also ich also nicht nur Männer verstehen es nur. Red oder noch Frauen glaube ich aber speziell bei Männern ist es ganz.

00:13:52: Da bei deinem Partner jetzt z.b. dass du es konkret machst und nicht einfach nur ich brauche Unterstützung sondern

00:13:59: wenn dann eine Sache ist dass er dich dann zwischendurch in so einem so einem morgen wahnsinnig ich glaube du weißt wovon ich rede nur mehrere Kinder vielleicht oder eins das langt auch schon vollkommen und eigentlich irgendwie knappe Zeit und demnächst am wie beide beruflicher

00:14:13: Termine und so weiter und so fort.

00:14:16: Dass du da wenn sowas kommt dass der andere z.b. da gar nicht dran denkt eigentlich ist vereinbart gewesen du dur

00:14:24: du darfst dich an dem Morgen ein bisschen auf dich und deine beruflichen Geschichten konzentrieren und müssen raushalten und der andere ist zuständig

00:14:32: für die 18 Kinder also ich gebe dir jetzt ein Beispiel aus meinem Leben also wenn mein Mann für unsere 18 Kinder hier zuständig ist so fühlt sich es manchmal an

00:14:41: und dann gar nicht bös gemeint sowas trotzdem raus haut wie hier

00:14:47: du hier ist übrigens noch einen Termin das müssen wir noch besprechen und du allein schon durch diese Aussage da wäre jetzt noch was wo der Andrea gar nicht böse meint im Sinne von nur mal dran gucken nicht vergessen auf dem Zettel schreiben.

00:15:02: Und

00:15:03: du erwartest selbst das Gefühl schon hast dass es auch eine komplette Überforderung was denn schon wieder für ein neuer Termin dann lohnt sich es entweder in der Situation schon mal ganz kurz und klar zu sagen Moment das können wir das auf dem Zettel schreiben

00:15:17: das ist mir aktuell jetzt zuviel das jetzt noch zu integrieren.

00:15:23: Und sich bewusst zu machen dass es okay ist dass der andere unter den vereinbarten Stichwort.

00:15:31: Ich bin nichts also ich bin zuständig und der andere nicht dass gar nicht gleich sofort runter versteht das jede

00:15:39: Bemerkung von ihnen für dich vielleicht schon zu viel ist dann sei ihm nicht böse sag ihm das in der ruhigen Minute zur danach oder fast dann nach schleift an an dieser Situation was was für wen bedeutet

00:15:53: Ja und entspannt euch da rein weil wir Menschen sind nun mal unterschiedlich und für den ein ist je nach Vorgeschichte und

00:16:01: akute aktuellen Stresslevel das eine schon zuviel und für den anderen ist das längst nicht zu viel.

00:16:09: Nur z.b. irgendwie weiß ich nicht aus aus irgendeinem Kinderzimmer zurufen und wir brauchen übrigens noch eher Waschpulver.

00:16:17: Und du dir denkst oh Katja muss ich das jetzt auf den Einkaufszettel schreiben oder warum macht er das nicht und da dich zu entspannen.

00:16:25: Nicht davon auszugehen dass das jetzt perfekt zu laufen hat und dass der an dass wir alle immer gleich das verstehen was wir innerlich meinen sondern sich dafür Zeit zu nehmen das noch mal klar zu zurren soviel jetzt mal zu dieser Geschichte

00:16:39: wenn wenn man jetzt quasi um Hilfe bittet wie z.b. heute früh wäre das okay wenn ich jetzt mich raus ziehe aus der Zuständigkeit des Kinder

00:16:48: fertig machen um irgendwie Kindergarten und Schule zu gehen

00:16:54: dann lohnt sich das an dieser Situation liebevoll nach zu schleifen und sie denn noch anzugehen also soviel dazu es lohnt sich um Hilfe zu bitten.

00:17:07: Und ziemlich konkret zu formulieren was dir wirklich eine Hilfe ist

00:17:14: und beim Laufen lernen als beim machen beim Umsetzen lernen.

00:17:18: Das wäre es Buddy zusammengefasst wir an nächster weitere. Wäre sicherlich die Kinder so früh wie möglich

00:17:25: zu integrieren in also in ihre Verantwortung zu bringen na das hatte ich in irgendeiner dieser Folge sich doch selbst das Wasser zurichten oder die Brotzeit

00:17:36: oder was auch immer zu tun ist die Wäsche auf jeden Fall in die Waschmaschine selber rein zu schieben und die anzumachen und sodass

00:17:43: dass die halt einfach irgendwie so dabei sind und jetzt spaß beiseite was wir aktuell haben ist tatsächlich das Licht auszumachen im Kinderzimmer wenn man geht und das hört sich jetzt so

00:17:52: banal an

00:17:54: und dass das noch nicht mal funktioniert ja und es gibt Phasen da funktionieren erstmal einfachste Dinge nicht weil Kinder je nachdem.

00:18:03: In welchem Alter sie sind einfach ganz andere Dinge im Kopf haben und da geduldig zu bleiben und nicht davon auszugehen auch an der Stelle das dann wenn du eigentlich das schon etwa 256 mal gesagt hast das ist dann auch schon Sitz.

00:18:18: Dann tatsächlich ihr überlegen es in dem anderen ruhigen Moment noch mal zu sagen oder sogar der Tipp dann wenn es mal gemacht.

00:18:26: Es einfach wahnsinnig zu bemerken und zu loben weil darüber funktioniert es meistens besser als über schimpfen das wäre auch so ein konkreter Tipp und jetzt komme ich noch zu einem ganz konkreten tool.

00:18:37: Um nein zu sagen.

00:18:40: Auf gute Art und Weise für dich und für diejenigen die das Nein bekommen auch

00:18:48: das ist gute nehmen können und diese Technik ist finde ich sowohl nützlich im Umgang in der Beziehung in der Partnerschaft privat mit Freunden die dich zu irgendwas einladen z.b. oder aber auch mit deinen Kindern.

00:19:03: Natürlich altersgemäß noch mal variiert und abgeändert und bevor ich sie gleich mit dir Teile sie ist auch beruflich natürlich ne

00:19:12: und nützlich wenn du z.b. viel zuviel Lamaze bekommst oder Anfragen oder irgendwelche Leute eigentlich dich

00:19:19: ich für irgendwas verbraten wollen oder einkaufen wollen oder irgendwas von dir wollen also.

00:19:24: Es gibt immer wieder die große Chance und die Notwendigkeit die ich da gesund abzugrenzen und Nein zu sagen so und wie machst Du das nun da hat mir einen Tipp geholfen.

00:19:36: Martin denke ich auch nicht immer aber ich erinnere mich jetzt indem ich mit dir Teile auch noch mal da dran ich finde den eigentlich ganz gut dieses nein

00:19:45: in ein Sandwich einzupacken heißt nicht hier durch die Blume und soweit das funktioniert je nach Zielgruppe in Anführungszeichen also deinem Gegenüber oder deiner.

00:19:56: Über eben nicht weil die das durchs durch das Blümchen gesagt nicht verstehen es darf schon sehr konkret sein aber es darf drei

00:20:04: Schritte haben und das darfst du dir wieso ein Sandwich vorstellen wie ein Burger mit einem Deckel hier innen drin irgendwie keine Ahnung

00:20:12: super leckeren was auch immer du ist veganen Burger oder anderen Burger also Fleisch oder irgendwie so ne.

00:20:20: So eine Zone

00:20:23: Pflanzl oder so und in Unterteil und damit dieses in der Mitte was da natürlichen klar kommuniziert es nein sein darf

00:20:32: und sollten damit das gut genommen werden kann lohnt sich das.

00:20:39: Dieses einzupacken in zwei positive.

00:20:44: Erdinger und das hat quasi von der Technik her damit zu tun das ist dass du ja bestimmt auch schon gehört hast allein wenn du Präsentation machst oder irgendwas zuhörst meistens erinnern wir uns an das was direkt am Anfang gesagt wird.

00:20:58: Und am Schluss in der Mitte ist weil sie so eine Art Gedöns Teil bei dem die Erde weniger oder ich sag mir mal unser Unterbewusstsein kriegt schon das mit was für

00:21:07: starke Levante nur die Aufmerksamkeit ist auf direkt am Anfang am Schluss am höchsten und da kannst du im Prinzip deine Botschaften raushauen betonen gut ein Pack

00:21:19: und du fängst mit was positivem an indem du z.b. etwas Positives erwähnst was du wertschätzt

00:21:26: an dem das der andere irgendwie eine Anfrage an dich schickt z.b. in der Mail möchtest du irgendwie in einen Podcast kommen oder kannst du bitte für mich das macht mal zu bei dem Projekt mitmachen oder.

00:21:38: Also ich habe ich trenne das jetzt mal beruflich gibt's ja mehrere Beispiel aber auch privat gibt sicherlich mehrere Beispiele wo dann jemand was von dir möchte dann meldest du die meaning erstmal ein positives danke.

00:21:50: Also vielen Dank dass du da an mich denkst dass du das überhaupt im Auge behält dass du dass du da so engagiert in diesem Projekt bist in dem Thema bist und so weiter also irgendwas positives ja.

00:22:02: Dann kommt.

00:22:05: Und aktuell kann kann ich da nicht zu sagen oder aktuell passt das leider nicht und.

00:22:13: Ich muss dir da absagen oder werde aktuell nicht mitmachen können da meine Kapazitäten schon beschlagnahmt sind oder ich einfach.

00:22:22: An an anderen Projekten unterwegs bin oder jetzt aufs private bezogen.

00:22:29: Also vielen Dank dass du oder danke dass du das im Blick hast und überhaupt da an mich gedacht hast aber aktuell ist das für mich nicht nicht im Fokus aktuell habe ich andere Dinge

00:22:43: die abzuarbeiten sind und jetzt kommt der letzte Teil also wenn du es beruflich z.b. zu diesem Thema jetzt wenn E-Mail-Anfrage kommt formuliert hättest.

00:22:54: Dass du im letzten Sandwich Teil dann auch noch mal positiv endest.

00:22:58: Und ich wünsche dir für dein Projekt wirklich das Allerbeste lass uns gerne in Kontakt bleiben gib mir mal bescheid wie weit du da bist und möglicherweise ergeben sich ja andere zusammen Arbeitsmöglichkeit

00:23:09: jetzt erst das Ballspielen jetzt übertragen auf das persönliche dass du das abschließt in indem du in der Mitte eben

00:23:17: erklar nein gesagt hast dass es nicht passt könntest du beenden.

00:23:22: Und gib mir mal bescheid ich bin interessiert wie du das selber in die Hand genommen hast und.

00:23:28: Zum Beispiel wenn ich jetzt ein Kind wäre oder ein Jugendlicher und solltest du dann noch mal Fragen haben oder nicht selber weiter kommen lass uns noch mal schauen inwieweit ich dich dabei unterstützen kann.

00:23:39: Aber erstmal quasi also zurückgegeben abgegeben das ist diese feine Technik

00:23:46: also die auch nicht so kompliziert ist manchmal vergesse ich die selber aber die Grundidee dabei ist einfach so eine charmante so eine die es dir auch leicht macht dies dem anderen aber auch leicht macht uns

00:23:58: wie kann das kann in einem flüssigen Satz gesagt sein plus nein plus

00:24:04: so kannst du dir das merken soviel mal dazu jetzt komme ich zu diesem zweiten Teil der relevant ist weil warum klappt das bei manchen nicht die haben das meinetwegen selber für sich verstanden dass das wichtig ist

00:24:17: und dann laufen aber parallel doch noch Glaubenssätze alte Blueprints.

00:24:22: Die sozusagen so eine Brille durch die wir die Welt sehen so ein Satz wie okay tatsächlich wenn ich nein sage.

00:24:29: Bin ich irgendwie kein guter Mensch ja also wenn ich Grenzen setze bin ich kein guter Mensch oder ich werde sogar ausgeschlossen aus dem tribe aus dem sozialen System

00:24:38: das und das klingt jetzt quasi so übertrieben aber für das Unterbewusstsein und für viele viele Menschen da draußen war das mal eine Erfahrung in ihrem Peergruppe in ihrer Ursprungsfamilie und das läuft im Unterbewusstsein einfach mit und

00:24:54: bestimmt dann diese Situation in denen wir das dann

00:24:58: irgend komischerweise nicht können oder wir sagen das dann und fühlen uns nicht wohl dabei wenn wir Grenzen setzen.

00:25:07: Oder es kommt dann sowas so ein Feedback zurück irgendwie sehr Irritation oder der ist denn steht daraus im Konflikt durch andere ja weil die sind nicht immer im Used wenn wir hier also nicht begeistert wenn dir Grenzen setzen und dann kommt sofort unser Unterbewusstsein sagt na da hast du es ja mal wieder

00:25:23: mag dich dann halt keiner unter ja also irgendwie bist du ja und unterschätzt das mal nicht dieses.

00:25:31: Alle sagen so na ja ich muss ja nicht von allen gemocht werden aber diese alt manchmal ist das eine

00:25:36: alte Wunden das ist ja gar nicht unser Erwachsenen-Ich sondern es ist quasi wie ein verletzter Alter Alter kindlicher Teil der dann vielleicht in einigen Situationen oder auch chronisch erlebt hat dass es dann tatsächlich in.

00:25:53: Nicht die Sicherheit Geborgenheit und Liebe bekommt so und ohne da jetzt total in die Tiefe zu gehen.

00:26:01: Weil ich das nur hier anreisen dass das relevant ist

00:26:05: und das ist natürlich in den meisten Fällen hilft da ihm nicht alleine nur zu bleiben damit sondern entweder irgendwie eine Freundin Partner oder auch jemand professionelles an der Seite zu haben wenn das

00:26:18: weil ich ein schmerzhaftes Thema ist und das haben viele das ist wirklich schmerzhaft ist daran krank.

00:26:23: Auch auf zu viele der Stresslevel in ihrer Beziehung oder im im Job dass sie das halt einfach

00:26:32: versuchen und immer wieder damit gefühlt auf die Schnauze fallen so und dann macht ganz viel Sinn das wirklich in Begleitung zu machen also wirklich diese Glaubenssätze auch aufzulösen mit ganz konkreten Coaching tech

00:26:43: wenn das wirklich zu integrieren und wirklich eine Art Transformation innerlich zu erleben von Mimi und mir fehlt das

00:26:51: fällt es wahnsinnig schwer gesunde Grenzen zu setzen ich erlebt da immer einfach sehr unangenehm ist.

00:26:58: Damit hin zu einem Gefühl von ja.

00:27:02: Also es ist gut und es ist wichtig und für mich und für andere selbstverständlich darf ich gesunde Grenzen setzen und das ist eine Entwicklung ja und da

00:27:11: wie gesagt empfehle ich nur sehr dir deine Hilfe zu holen so viele gute Leute gibt's da draußen bei den du Hilfe holen kannst

00:27:19: und solltest du eine Frage haben oder noch eine Unterstützung dir von mir wünschen

00:27:23: wenn dich super gerne an mich ne einfach hier in den schauen holst unter meiner Mailadresse Coaching et Karolina Schuler. De

00:27:32: oder auf anderen Wegen erreichst du mich und dann lass uns ja gerne quatschen dazu aber ich will die hier noch eine kurze Technik mitgeben wie du das erstmal für dich selber verstehen kannst und das hätte ich erstmal wertvoller

00:27:44: eigene do-it-yourself Schritte unternehmen kannst und zwar in drei Schritten

00:27:51: der erste Schritt wäre erstmal wirklich.

00:27:55: Dass du dich loben darfst dafür dass du mit bekommst wenn so ein altes Muster oder so ein alter Glaubenssatz sich zeigt und auf Blitz dass du da wirklich sagt boah da ist ein altes muss da so was wie aha

00:28:09: siehst du.

00:28:11: Na mal wieder bist du dann irgendwie nicht richtig wenn du eine Grenze setzt so dass du dir sagst ok ich beobachte dieses Muster das bin jetzt nicht

00:28:19: ich sondern das ist vielleicht ein ganz ganz alter Glaubenssatz oder eine Überzeugung die mal Sinn gemacht hat und dann bevor du die anfängst zu hinterfragen ist immer der zweite Schritt.

00:28:32: Irgendwie in einen entspannten Zustand zu bringen das bedeutet das hätte ich an einem

00:28:37: gefühlt ruhigen und sicheren Ort die Tür zu zumachen Spaziergang zu machen irgendwie wenn wenn ein bisschen Ruhe in der Arbeit oder mit den mit den Kindern ist die

00:28:48: mit deinem Büchlein wenn du dir was notieren möchtest oder für dich alleine zurückzuziehen und erstmal vielleicht zu atmen oder was auch immer dich entspannt oder Musik zu hören und

00:28:58: oder dich zu bewegen in der Natur na da will das für dich was dir gut tut aber das ist auf jeden Fall immer der zweite wichtige Schritt erstmal für ein Moment

00:29:07: körperlich und seelisch raus aus dem Druck und der Anspannung rein in der Entspannung und der dritte Schritt ist dass du so eine Art selbstdialog.

00:29:16: Anfängst einzuüben und zwar einen den man natürlich noch mal viel ausführlicher auch in der psychologischen Begleitung z.b. machen kann.

00:29:28: Ja in Form von so teilearbeit dass du aber die grund-idee erkläre ich dir ganz kurz hier schon dass es wieso innere Anteile in uns gibt

00:29:35: und so gut wie immer eben einen einen sehr alten also

00:29:41: Puppenwagen ist es eigentlich ein kindlicher Anteil ein ein verletzter Kind Anteil in jedem von uns

00:29:48: und da muss man kein Kriegstrauma erlebt haben sondern einfach all die Dinge die wir alle mehr oder weniger auch erlebt haben auf unserem wegen der Verletzung im mit Zurückweisung irgendein beobachten in der Ursprungsfamilie wie darf vielleicht mit dem Thema Grenzen umgegangen wurde oder eben nicht umgegangen wurde.

00:30:06: Das ist so ein Teil den darfst du in diesem selbstdialog.

00:30:10: Ansprechen also kannst Dir quasi wieso vorstellen dass du das Trennen darfst dass es einmal ein Erwachsenen gibt heute hier und jetzt und eben diesen dieses inner child diesen inneren Anteil diesen inneren

00:30:23: Kind Anteil den verletzten Anteil und dass du dann anfängst mit dem zu sprechen und damit du den vielleicht einlädst

00:30:31: sich zu erinnern dass.

00:30:34: Dass das ja jetzt quasi etwas mit vielleicht mit erlebten Momenten Situation zu tun hatte aus früher arbeite ich an der Stelle dann oft mit so etwas was man affektbrücke nennen kann also ähm

00:30:46: Emotionen Affekte Gefühle eine Brücke in die Vergangenheit zu schlagen also dass du in dem Moment wo du sagst ok das war jetzt eine komische Situation da habe ich zwar versucht eine Grenze

00:30:56: Zusatz noch bei mir gings danach oder während des Essens schlecht oder ich konnte die schon gar nicht setzen dass du dann mit dem Gefühl dass du dir denkst als ich

00:31:07: ich fühle mich überfordert oder total unsicher oder habe halt Angst dann eigentlich eine Sicherheit oder nen.

00:31:16: Bin zu Hause zu verlieren fast schon dass du dich mit diesem Gefühl kurz verbindest und wieso eine Brücke in die Vergangenheit schaffst woher kenne ich das dann

00:31:25: und dann dein Unterbewusstsein dir vielleicht Situation schicken lässt oder eine Situation wo du das genauso deutlich mal ganz ganz früher vielleicht gespürt hast

00:31:34: und dann hast du vielleicht eine Szene dich daran zu erinnern aber wie war's denn da wer war denn da überhaupt wie ist da überhaupt mit Grenzen umgegangen worden.

00:31:43: Und ich mache das jetzt hier so ausführlich mit den Schritten dass du dass dir vielleicht

00:31:48: wenn du magst für dich notieren kannst uns dann für dich so zu reflektieren und dann in Ruhe vielleicht auch umzusetzen

00:31:56: denn angenommen du bist dann in so einer Szene dann wäre es ganz toll wenn du es schaffst an der Stelle jetzt quasi so eine Trennung hinzukriegen dass du dir sagt hast

00:32:04: gibt da diesen du siehst dann vielleicht dich als jüngeres Kind oder Jugendlichen und du kannst dir vorstellen da bist auch du in der Szene als erwachsen ich und.

00:32:17: Und dass du jetzt noch mal so super klar dass unterscheidest dass es da diese zwei Anteile gibt und dass dass ihr dann in so ein selbstdialog kommt dass du dir

00:32:26: kommst dass du dir vorstellen das vorstellst ganz praktisch dass dieses Erwachsenen ich von dir wirklich das andere.

00:32:34: Kind ich mal tröstet und sagt ach mensch das ist wirklich auch kacke hier oder irgendwie das verstehe ich dass das ist dann angespannt oder du weißt gerade nicht weiter und.

00:32:45: Das insofern auch tröstest und ernst nimmst dass es sich dann erstmal entspannen kann dieser Teil und dass du dann vielleicht so einen Satz sagst wie und.

00:32:55: Pass auf jetzt ist es ja so dass du das jetzt erwachsen sind.

00:33:01: Das dann fertig so ein Klick kommt er ja Moment er genau da bin ich ja jetzt gar nicht das ist wirklich vielleicht ein ganz altes Gefühl und einfach nur mal den Satz zu realisieren.

00:33:12: Alles gut und wir sind jetzt heute.

00:33:16: Tatsächlich erwachsen und es ist aber nur zu verständlich was du da fühlst und dass du vielleicht.

00:33:24: Auch etwas ausprobiert das dass du aus diesem Erwachsenen-Ich Anteil z.b. sowas sagst wie ach Mensch.

00:33:32: Stell dir vor irgendwie du hat das is richtig also dieses

00:33:38: dass du jetzt quasi Grenzen setzen durfte das erstmal spiel Nein sagst wenn wenn angenommen du hast z.b. sowas erlebt früher dass du quasi immer für deine Eltern oder deine Geschwister komplett da sein muss das sowieso eine Art emotionaler

00:33:54: Berater oder so und dass du an manchen Stellen dann nein gesagt hast oder dass quasi die Eltern immer irgendwas von dir gefordert haben wie dass sie quasi ständig Rückenmassagen gebraucht haben und dass du an solchen Stellen dann dir vorstellst dass du dann gesagt hättest nein das möchte ich nicht und das dann quasi in dieser Szene damals jemand gewesen wäre wieso eine Hilfsperson die gesagt hätte

00:34:20: genau

00:34:21: hier dein dein Papa kann sich jemand Termine machen bei einer Physiotherapie alles gut da ist ein Kind nicht zuständig kannst du dich zurückziehen.

00:34:31: Und dich trotzdem Entspannung sicher fühlen also es ist quasi so die rückwirkend

00:34:37: alte Erfahrung wieso neu designen indem man sich dann positiven Ausgang überlegt

00:34:43: aber etwas was damals gut getan hätte wenn du das nicht hättest alleine tragen müssen als Kind und dann tatsächlich so eine Art vielleicht Grenzenlosigkeit oder ich darf nicht Grenzen setzen oder es hat negative Auswirkungen wenn ich Grenzen setze dass du da was neues erlebst indem du dir es neu designt vorstellst

00:35:03: das in aller Kürze

00:35:05: und natürlich ist das vielleicht das beim ersten Mal wirklich mit jemanden zusammen zu lernen der dich dadurch begleitet und wenn du dir diese Notizen hier gemacht hast in den drei Schritten dann kannst du es auch selber schon mal für dich

00:35:18: durchgehen und dir Gedanken dazu machen und wie gesagt wenn du an einer Stelle nicht weiter kommst oder.

00:35:24: An mehreren rühr dich sehr gerne bei mir warte nicht zu lang

00:35:30: manchmal wartet man ja bis der Schmerz wirklich so schlimm wird aber ich kann dir nur positiv sagen es lohnt sich so sehr gerade bei dem Thema auch gesunde Grenzen setzen

00:35:40: für sich zu sorgen weil es ist effektiv im Beruf es ist wichtig für deine berufliche ja Freude auch und Leichtigkeit und den outcome und die Performance aber auch in der Familie unwahrscheinlich wichtig in der Partnerschaft in der Kommunikation mit dir selbst um an der Stelle zu wachsen und wirklich in so einem liebevollen Wachstums also oder so ein Entwicklungs groß

00:36:05: Kontakt mit dir zu bleiben da lohnt sich sehr

00:36:10: in diese Themen reinzugehen die vielleicht auch wehtun und dann sich ganz praktische Dinge mitzunehmen die man umsetzen kann ich hoffe da waren paar dabei an dieser Oberflächenstruktur die du da tun kannst z.b. mir diesen Sandwich tool

00:36:24: und auch tatsächlich längerfristig zu

00:36:26: was kann ich da auflösen was kann ich dann neu installieren dass es so einen nützlicher wertvoller Arbeit also ich liebe ja meine Arbeit ach und ich liebe ja täglich darauf selber gestoßen zu werden.

00:36:40: Genau und deswegen teile ich das hier so begeistert und ich freue mich wahnsinnig wenn du da was mitnehmen kannst schreib mir das super gerne

00:36:48: ich bin einfach total begeistert wenn er mich fragen erreichen wenn ich Feedback erreicht überall die Kanäle sind ein paar Sekunden auf Apple Podcast kannst du

00:37:00: bei Apple kannst du einfach einen Satz aufschreiben eine Bewertung hinterlassen Satz schreibe ich ließ die hier alle vor ich feier das ich bin total begeistert bei Spotify kannst du auch.

00:37:10: Gut reingehen einfach ein Klick machen auf die 5-Sterne drücken wenn dir das was nutz.

00:37:15: Oder Teil dass das geht ja heutzutage auch so einfach irgendwie auf die drei Punkte und dann per WhatsApp oder sonst wie was du benutzt eben weiterleiten an jemanden

00:37:25: bei dem du denkst der profitiert davon der möchte auch gerne an der Stelle noch besser werden vielleicht oder sie noch Leiste haben mit diesem spannenden Thema Grenzen setzen gesunde Grenzen setzen also.

00:37:38: Ich wünsche dir jetzt das Allerbeste mach es ganz gut und ja bis nächste Woche deine Caro.

00:37:46: Vielen Dank fürs Zuhören und bis zum nächsten Mal.

00:37:51: Wenn dir die Folge gefallen hat dann freue ich mich natürlich über eine Bewertung auf Apple Podcast oder einfach auch einen Screenshot auf Instagram.

00:38:01: Schau gerne mal vorbei auf meiner Webseite Carolina schule.de dort findest Du weitere Inhalte und.

00:38:09: Oder lass uns gerne austauschen auf meinem Instagram Kanal at Carolina.

00:38:15: So jetzt einen wunderbaren Tag und bis zum nächsten mal deine Caro Schuler.